Il peut arriver, qu’à certaines périodes dans l’année, vous souhaitiez vraiment changer et améliorer votre relation de couple pour que votre vie à deux soit plus simple et plus agréable.
Comme par exemple à chaque nouvelle année ou anniversaire de couple, vous regardez l’année passée et souhaitez intérieurement ce que vous désirez le plus : « Ah cette année, j’aimerais qu’avec (X…) on se comprenne plus et que l’on se prenne moins la tête ».
Ou encore après une énième dispute ou crise de couple, vous espérez et souhaitez que l’amour rejaillisse à nouveau et élimine la routine et surtout ces conflits qui vous gâchent la vie !
Mais le souhaiter est-il suffisant pour changer les choses ?
Et si je vous disais quoi faire pour que votre relation de couple s’améliore vraiment ?
Aujourd’hui, je vous invite à faire le bilan de votre relation de couple.
Il s’agit en quelque sorte, de l’équipe la plus précieuse que vous ayiez dans votre vie et il est important de voir où vous en êtes !
Et peut-être que ce bilan vous évitera-t-il une séance de coaching de couple, qui sait ?
Faire le point
Faire le bilan de votre couple vous permettra de faire le point sur ce qui n’a pas fonctionné ces derniers mois ou cette dernière année passée ensemble, afin de ne plus reproduire ce qui a été négatif et conscientiser ce qu’il y a précisément à améliorer dans votre couple.
Sans ce bilan, les prochains mois ressembleront sensiblement aux précédents avec ces peines de cœurs, ces blessures, ces rancœurs…, voire peut-être même pire si vous ne changez rien.
Transformer votre relation
Constater ce qui a empêché l’amour de circuler dans votre couple vous permettra de transformer les disputes, les silences, les comportements désagréables, les blessures… en source d’amélioration et de complicité.
Comment faire le bilan de votre relation de couple et améliorer dès aujourd’hui votre relation amoureuse ?
1/ Prenez 2 feuilles de papier.
2/ Notez sur la première feuille ce qui vous a rempli de joie, d’amour, ce qui vous a rendu heureux(se), ce que vous appréciez…dans votre couple.
3/ Notez sur la deuxième feuille ce qui vous a gâché la vie, ce qui vous a rendu triste, en colère… dans votre couple.
Prenez le temps de le faire car il est très important de savoir ce qui vous rend heureux(se) afin de pouvoir augmenter la fréquence de ces moments de bonheur.
Mentalement, rappelez-vous chronologiquement une journée où tout ce que vous préférez s’est passé, donc ce qui vous fait plaisir au réveil, puis au lever, au petit déjeuner… jusqu’au coucher le soir.
Puis mentalement, rappelez-vous de moments souvenirs qui vous ont plu et qui étaient peut-être plus rares ou moins fréquents dans votre vie de couple.
Notez toutes les actions qui vous apportent de la joie.
Quelques exemples d’actions que vous pouvez aimer
Le coller-serrer dans le lit le matin au réveil
Le doux baiser dans le lit
Le fait que mon chéri me sourit au réveil en me disant : « Bonjour beauté »
Le fait que mon chéri me prépare ma tasse de café
Le fait que mon chéri débarrasse le petit-déjeuner pendant que je finis de me préparer et de préparer les enfants
Le bisou de séparation avant la journée de travail
Les textos romantiques ou qui expriment qu’il pense à moi
Le fait qu’il ait ramené le pain et ma pâtisserie préférée en rentrant le soir
Le fait qu’il m’enlace de ses bras le soir pour nos retrouvailles et m’embrasse
Le fait qu’il me raconte sa journée
Le fait qu’il me demande comment ma journée s’est passée et qu’il m’écoute
Le fait qu’il s’occupe des devoirs de notre fils
Le fait de prendre la douche à deux
Le fait qu’il me masse le dos…
5/ Notez à côté de chaque action écrite pourquoi ça vous a rempli de bonheur.
Pour vous y aider vous pouvez vous aider des 5 langages de l’amour et noter à quel langage correspond l’action que vous avez noté.
Il existe 5 langages d’amour
– Les moments partagés ensemble
(ex: quand nous partageons notre journée le soir, quand nous préparons ensemble le repas, quand nous sortons diner ensemble…)
– Les cadeaux et petites attentions
(ex: il m’achète ma pâtisserie préférée, il m’a écrit une lettre d’amour pour mon anniversaire…)
– Les services rendus et les actions soutenantes, aidantes
(ex: il me prépare mon café, il m’aide à installer le couvert, il a passé tout l’aspirateur, il s’occupe des devoirs de notre fils…)
– Les paroles valorisantes, positives et encourageantes
(ex: « bonjour beauté », « je sais que tu vas y arriver car tu es forte », « je te trouve très jolie avec tes cheveux attachés comme ça »…)
– Le contact physique et gestes d’amour
(ex: massage, câlin serré, bisous dans le cou, main dans la main…)
6/ Faites le bilan de cette 1ère feuille : bilan positif.
Parlez à votre partenaire de cette feuille bilan positif et dites-lui ce que vous aimez dans votre relation et quels langages d’amour vous remplissent le plus de joie afin qu’il sache ce qui vous plaît.
7/ Prenez la 2ème feuille et listez tout ce que vous n’aimeriez vraiment plus revivre dans votre vie de couple.
Mentalement, rappelez-vous les moments les plus désagréables et décrivez chaque moment.
Quelques exemples que vous n’aimez pas
La dispute que nous avons eu dans la cuisine à propos des sorties…
Son silence et sa gueule pendant 2 jours après notre discussion…
Quand il m’a coupé la parole pour me critiquer à propos de…
Quand on s’est pris la tête sur la répartition des corvées.
Quand il était distant et froid avec moi après…
La prise de tête qu’on a eu dans la voiture au sujet des vacances.
Quand il a été trop direct et brut quand on a fait l’amour.
Quand il a trop bu et est devenu méchant verbalement…
Limitez-vous à maximum 6 situations qui vous ont vraiment peiné ou fait souffrir dans votre relation.
Une fois les situations écrites, essayez de regrouper ces situations par sujet commun ou par cause commune si c’est possible.
Exemple de sujets :
– Tâches ménagères et les corvées
– Sorties et vacances
– Famille et relation à la famille
– Sexe, faire l’amour
– La gestion de l’argent…
Exemple de causes:
– La non-écoute dans le couple qui fait que l’un ou l’autre coupe la parole, ce qui entraîne les prises de tête, les disputes ou les silences…
– Communication difficile et les non-dits
Maintenant, choisissez un sujet ou une cause que vous aimeriez améliorer pour ne plus revivre les situations associées.
Réfléchissez à ce qui s’est passé et à comment vous pourriez modifier votre façon de parler ou vos comportements dans une situation similaire.
Que pouvez-vous faire la prochaine fois que ce sujet reviendra dans la discussion ?
Listez toutes les pistes de solutions qui peuvent vous aider à ne pas envenimer la situation.
Exemples de pistes de solution :
– Laisser votre compagnon parler jusqu’au bout sans lui couper la parole et écouter jusqu’au bout ce qu’il a à dire ?
– Demander à votre compagnon de vous écouter sans qu’il vous coupe la parole pour finir ce que vous avez à dire ?
– Respirer lentement 3 fois pour éviter de réagir trop vite et de crier trop violemment ? …
8/ Posez-vous la question : Que puis-je faire maintenant, sans attendre que la situation difficile se représente, pour améliorer ce point sensible dans notre relation de couple ?
Exemples de pistes de solution :
– Pouvez-vous partager ce qui est vraiment difficile pour vous, à votre partenaire en lui disant que vous aimeriez vraiment trouver une solution et améliorer votre relation concernant ce sujet ? Car l’amour dans votre couple est ce qui est le plus important.
– Et pouvez-vous exprimer à votre chéri(e) ce que vous aimeriez d’avantage : qu’il (elle) vous écoute sans vous couper la parole…, qu’il passe l’aspirateur une semaine sur deux…, qu’il prenne plus le temps pendant les préliminaires et la relation sexuelle…?
Mais également pourquoi vous voudriez cela, en quoi ça vous rendrait plus heureuse !
– Pouvez-vous prendre un moment à deux pour parler des points critiques et trouver ensemble des pistes de solutions ?
Conclusion
Si vous souhaitez que votre relation de couple soit durable et heureuse sur le long terme, faites le point de votre relation amoureuse régulièrement en suivant les étapes de ce bilan prêt à l’emploi.
Je vous souhaite un bon bilan et de belles pistes d’amélioration pour votre couple.
Et si vous désirez aller plus loin
Partagez dans les commentaires ce que vous souhaitez améliorer dans votre couple !
J’ai hâte de vous lire… et me ferais un plaisir de vous répondre.
Je reste à votre écoute et à votre disposition pour vous aider à résoudre votre problème. N’hésitez pas à m’écrire via le Chat ou hemassensrelaxologie@gmail.com.
Christine B.
Hémassens Relaxologie
